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El exceso de compromisos y fiestas que conllevan las celebraciones navideñas pueden provocar un mal dormir, así que no pierdas el control de tu sueño.
La ingesta excesiva de alcohol y las trasnochadas y otros acontecimientos de la vida cotidiana están relacionados con la dificultad de conciliar el sueño, o bien, permanecer dormidos.
Recuperar el sueño es crucial para el bienestar mental, para la productividad por la mañana, la calidad de vida y la salud en general.
“Me gusta dividir la salud en cuatro categorías principales: cómo comemos, cómo nos movemos, cómo interactuamos socialmente y cómo dormimos”, explicó Randall Wright, neurólogo que se especializa en medicina del sueño en el Hospital Houston Methodist.
“Si alguno de estos aspectos está alterado, las otras categorías sufren también”.
Por ejemplo, tal vez hayas notado cómo una noche de mal sueño puede arruinar tu entrenamiento deportivo al día siguiente o tu productividad en el trabajo.
“Tendemos a pensar en el sueño como un lujo, pero es en realidad una necesidad. No tener suficiente sueño de calidad afecta absolutamente todo”, enfatizó Wright.
El especialista del Hospital Houston Methodist explicó las 5 formas en las que la falta de sueño afecta todo el cuerpo:
Estado de ánimo
La irritabilidad, la sensación de estrés, la falta de paciencia o atención, son las formas más obvias en que una noche de mal sueño puede afectar tu estado de ánimo al día siguiente.
Rendimiento físico
Si bien la rutina de ejercicios debe ser retadora físicamente, hay veces que al entrenar las personas están literalmente luchando más de lo normal para lograr su rutina. ¿Por qué? No descansar bien por la noche podría ser el culpable.
Toma de decisiones
La falta de sueño también puede provocar sesgos cognitivos, como patrones de pensamiento negativos y rumiación, que pueden exacerbar los sentimientos de tristeza, ansiedad e irritabilidad.
Sistema inmunológico
Los procesos internos de tu cuerpo también sufren de falta de sueño. Mientras duermes, tu cuerpo es muy activo en los diversos procesos restauradores esenciales para la salud física y mental. Por ejemplo, dormir lo suficiente promueve un sistema inmunológico saludable, lo que ayuda al cuerpo a controlar la inflamación de manera más efectiva y protegerse de los gérmenes dañinos.
Regulación del azúcar en sangre
Es fundamental que tu cuerpo regule los niveles de azúcar en la sangre a lo largo del día. Esto asegura que las células tengan la energía necesaria para realizar tareas importantes, pero también mantiene el exceso de azúcar (glucosa) fuera del torrente sanguíneo, por lo que no puede dañar los vasos sanguíneos y los órganos.
Tips:
- Dormir de siete a nueve horas todas las noches
- Mantener un horario regular de sueño, incluso cuando tenga tiempo libre
- Evitar actividades estimulantes, como mirar el teléfono antes de acostarse
- Crear un ambiente para dormir que sea fresco, oscuro, silencioso y libre de distracciones
- Seguir una rutina de relajación que te ayude a calmarte antes de acostarte
Con información de Reforma
